항산화물질 글루타치온 효능과 부작용

글루타치온은 백옥주사, 미국의 비욘세 주사 속의 주요 성분으로 피부 미백에 좋다고 알려져 있다. 우리의 간에서 만들어지는 글루타치온은 강력한 항산화물질로 미백 효과뿐만 아니라 알츠하이머, 지방간에도 좋다고 한다.

 

글루타치온 효능

 

1. 항산화 작용

우리가 항산화 물질로 알고 있는 비타민C보다 더 강력한 항산화물질이다. 산화 스트레스에 대한 저항성을 높여주고 조직의 염증을 완화해준다. 항산화제라서 우리 몸을 활성산소로부터 보호해준다. 또하 비타민 C, E, 코엔자임 코큐텐, 알파 리포산 등의 여러 항산화제가 적절히 쓰이고 활성산소 농도를 균형 있게 조절해 준다. 

 

2. 미백작용

강력한 항산화 작용으로 멜라닌 색소 합성을 방해하여 피부를 밝게 만들어 준다. 글루타치온의 구성물질인 시스테인이 기미, 주근깨를 옅게 해 준다. 

 

3. 알츠하이머 증상 감소

한 연구에서는 글루타치온이 알츠하이머의 증상 중 하나인 떨림과 경직에 효과가 있었다고 한다.

 

 

 

4. 점막조직 재생에 도움

글루타치온의 구성 물질인 글루타민은 점막 조직의 원료로 구강, 장점막 조직 등의 점막 조직재생에 도움을 준다. 글루타티온 자체가 단백질 합성물이므로 우리 몸의 재생 복구 능력이 좋다.

 

5. 지방간에 긍정적인 효과

글루타치온은 알콜성 또는 비알콜성 간질환자들의 혈액 내 단백질, 효소, 빌리루빈 수치를 개선하는 걸로 알려져 있다. 한 연구에서는 비알콜성 지방간이 있는 사람에게 글루타치온을 하루 300mg씩 4개월간 경구 투여했을 때 긍정적인 효과가 나타났다고 했다. 지방간 세포의 합성을 도와준다.

 

6. 해독작용

발암물질, 미세먼지, 농약, 중금속 등의 독소를 중화시켜 해독작용을 한다. 

 

7. 탈모예방

여성의 경우 하루 약 500mg의 글루타치온을 복용했을 때 발모가 촉진된다고 한다.

 

 

 

 

 

일일 권장 섭취량과 복용법

일일 권장 섭취량 : 200-500mg

복용 : 식사 사이 혹은 공복에 복용

 

 

글루타치온 합성에 도움 되는 식품들

글루타치온은 우리의 간에서 합성되는 물질이다. 그러나 30대 이후에 합성되는 양이 줄어든다. 글라이신, 글루타민, 시스테인으로 이루어진 합성물이라 이 구성성분이 되는 물질들을 따로 섭취하여 체내 글루타치온 농도를 높여줄 수 있다.

글루타치온 합성과 재생에 도움이 되는 식품과 물질은 다음과 같다. 특히 화학구조에 -SH기인 유황 구조가 있어서 유황 성분이 든 식품을 섭취해 주는 것이 좋다. 

 

• 유황이 든 식품들 : 블로콜리, 양배추, 청경채, 콜리플라워 등의 십자화과 식품들, 무, 순무 등
• 비타민C가 든 식품들 : 딸기, 레몬, 키위, 자몽 등
• 비타민E가 든 식품들 : 시금치, 아몬드, 해바리기씨, 아보카도 등
• 유청단백질
• NAC(앤아세틸시스테인) 영양제
• 밀크시슬
• 비타민 B6, B9, B12, 비오틴 : 간, 렌틸콩, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스 등
• 셀레늄 : 닭고기, 정어리, 소고기, 호두, 브라질 넛트
• 알파 리포산 : 시금치, 토마토, 완두콩, 쌀겨, 마요네즈 등

 

 

 

글루타치온 부작용

 

• 복부 경련이나 복부 팽만감
• 우유 성분으로 인한 알레르기 증상 : 글루타치온은 유청단백질로 만들어지므로 우유, 젖당 알러지가 있는 사람이 먹으면 알러지 증상이 나타날 수 있다. 
• 피부 발진이나 가려움
• 장기 복용 시 아연 수치 낮아짐
• 임신 중이거나 수유 중일 때 안전성이 입증되지 않았으므로 사용을 피해야 함.
• 글루타치온을 흡입했을 때 호흡 곤란이나 천식 증상이 있을 수 있음.

 

 

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