MSM 식이유황 효능과 부작용 알아보고 관절과 피부 건강 함께 챙기세요.

MSM이란 식이유황으로 최근 관절 건강을 위한 영양제로 많이 부각되고 있다. 식이유황은 우리 몸의 콜라겐 합성과 관련이 있다. MSM은 천연 해독제이며 세포를 정상화시키는데 반드시 필요한 재료이다. 이 식이유황의 효능과 부작용을 알아보기로 한다. 

 

MSM 효능과 부작용

 

MSM(식이유황)이란?

Methyl Sulfonyl Methane의 약자로 자연계에 존재하는 식이유황이다. '식이유황'이란 말은 먹을 수 있는 황이란 뜻으로 식약처에서 '관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다'라고 인증을 받은 성분이다. 칼슘과 인 다음으로 몸에 세 번째로 많은 미네랄 성분이다. 이 성분은 비타민 C와 함께 콜라겐 생성을 증가시키고 콜라겐을 탄력 있게 유지시킨다.

 

● 하루 섭취 권장량 : 1500mg ~ 2000mg이다

 

● 많이 함유된 식품들

양배추, 콜리플라워, 양파, 브로컬리, 마늘, 부추 등

 

● MSM이 들어간 영양제들

지금 현재 판매되고 있는 관절 영양제인 호관*, 천관*, 관절보*, 관절호강 등은 이 성분을 주성분으로 하고 있다.

이들 영양제의 가격이 부담되고 몸에 잘 맞는지 궁금하다면 편리한 해외 쇼핑몰인  아이허브(i-herb.com) 같은 사이트를 통해 저렴한 영양제를 구입할 수 있다. 

 

아이허브(i-herb) msm 제품들.

 

 

MSM 효능

 

 

● 항진통, 항염증 작용 - 관절염에 도움

우리 몸 속 염증 물질이 만들어지는 것을 억제시킨다. 따라서 관절염이 있는 사람이 이 식이유황을 섭취했을 때 염증이 줄어들어 붓기가 다소 완화되고 뻣뻣함이 개선될 뿐만 아니라 통증이 줄어들게 하는데 도움을 준다.

 

 

 

● 피부 탄력과 미백

식이유황은 피부 구성물질 중 하나인 콜라겐의 원료이다. 또한 미백에 관여하는 글루타치온의 원료이기도 하다. 식이유황을 꾸준히 섭취한다면 개인차가 있겠으나 피부 탄력과 미백을 어느 정도 기대할 수 있다. 이 때는 비타민C를 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋아진다고 한다. 항염증 작용으로 인해 아토피, 여드름, 습진 등에도 도움이 될 수 있다. 

 

● 탈모예방

식이유황 성분은 우리 온 몸에 분포한다. 특히 손톱, 발톱, 눈의 각막뿐만 아니라 머리카락에도 존재한다. 따라서 체내의 식이 유황이 충분히 있으면 손톱, 발톱, 머리카락에 윤기가 나며 탈모 예방에 도움을 주기도 한다. 두피 세포 조직 구성을 탄탄하게 해 주어 머리카락이 잘 빠지지 않게 붙잡아 준다. 그리고 MSM이 머리카락의 성분이기도 하고 혈액 순환을 도우므로 머리카락이 자라는데 도움을 준다. 

 

● 항암작용과 세포건강

세포막의 투과성을 높여서 세포 속으로 산소와 영양분이 잘 들어가게 해 준다. 

따라서 충분한 영양소를 공급받은 세포가 건강해지니 몸이 활력을 되찾게 된다. 

심지어 세포가 건강해지니 암세포 생성을 어느 정도 억제시켜 주는 것을 기대할 수 있다. 항암 목적으로 이용한다면 의사의 진단을 받아 용량을 늘려야 한다. 보통 항암 목적일 때는 8000mg 정도 사용한다고 한다. 

 

● 항당뇨 작용

세포막 투과성을 증가시켜서 에너지 효율을 높인다. 따라서 포도당이 각각의 세포에서 에너지로 제대로 쓰이게 되므로 혈중 포도당(혈당)이 감소하게 된다. 이 유황 성분은 인슐린 합성의 재료가 되므로 인슐린 만드는데 도움이 되기도 한다.

 

● 간의 해독작용 활성화

세포막의 투과성을 높여서 세포 속 노폐물인 독소 배출이 원활히 이루어지게 한다. 간에 존재하는 해독 아미노산인 글루타치온, 타우린, 메치오닌, 시스테인의 원료이다. 해독작용이 이루어지는 간에 식이유황 성분이 풍부해야 간이 제 역할을 할 수가 있다.

 

● 담낭의 해독작용

담낭에서 배출되는 담즙 속 타우린의 성분이기도 하다. 이 성분이 풍부해야 담즙을 통한 독소를 배출할 수 있다.

 

● 면역력에 도움

세포 속 에너지 생성에 관여하는 미토콘드리아의 대사를 좋게 하여 체온을 상승시킬 뿐만 아니라 이와 더불어 면역력도 상승시킨다.

 

● 근육 회복

연골과 근육의 성장에 중요한 역할을 하는 콜라겐 합성에 필요한 원료로 사용된다. 식이유황을 충분히 섭취하면 콜라겐 합성을 촉진시켜 연골과 근육이 잘 자라게 한다. 근육 손상을 회복시키고 근육통 개선에 도움을 줄 수 있다. 격렬한 운동 후나 등산 후에 근육이 아프다면 식이유황을 먹어 볼 만하다. 물론 운동을 자주 하는 사람에게도 좋다. 

 

MSM의 부작용

● 여드름같은 피부 트러블

주로 지성인 사람에게 부작용이 심한 편이다. 이 성분이 여드름의 염증을 줄여주는 역할도 하지만 콜라겐 합성을 심하게 촉진하는 경우에는 여드름이 생길 수 있다. 

 

● 발진

피부에 뭔가가 올라오는 듯하며 가려움이 생긴다. 

 

● 두통

머리가 아프리도 한다.

 

● 수면의 질 저하

잠이 잘 안 오는 불면증이 생기거나 악몽을 경험하기도 하는 등 수면의 질이 낮아지는 경우도 있다.

 

● 가슴 두근거림

가슴이 두근거려 생활의 어려움을 느끼기도 한다. 

 

● 위장장애

방귀가 자주 나오거나 위장이 불편하고 속에 가스가 찬 듯 더부룩한 느낌을 경험하기도 한다. 

 

● 재통증

예전에 아팠던 허리나 무릎 같은 부위가 아팠다가 식이유황 섭취 후 괜찮아졌던 곳이 다시 아파지는 경우도 있다. 

 

 

주로 몸에 열이 많은 사람들이 이런 부작용을 겪는 경우가 있다. 부작용이 있다면 복용을 중지하고 대체재를 사용할 수 있다. 대체재로는 글루타치온, 시스테인, SAMe(아데노실 메티오닌) 등이 있다.